سوالات متداول
سفارش من به موقع به دستم نرسیده است. چه کنم؟
شما می‌توانید از طریق فرم پیگیری سفارش شماره سفارش خود را ارسال بفرمایید تا کارشناسان خدمات مشتریان با شما تماس بگیرند.
می‌خواهم سفارش خود را لغو کنم. چه کنم؟
شما می‌توانید شماره سفارش خود را از طریق فرم لغو سفارش وارد کنید یا با تماس تلفنی با واحد خدمات مشتریان سفارش خود را لغو کنید.
چطور برای بازگشت سفارش اقدام کنم؟
برای بازگشت کالای خریداری شده می‌توانید از طریق صفحه درخواست بازگشت کالا درخواست خود را ثبت‌کنید تا با شما تماس بگیریم.
چطور برای تعویض سایز کالای خریداری‌شده اقدام کنم؟
برای تعویض سایز کالا میتوانید از طریق فرم تعویض سایز کالا شماره سفارش خود را وارد کنید، سپس در قسمت توضیحات کد کالای مورد نظر را به همراه سایز فعلی و سایزی که ‌می‌خواهید کالای خریداری شده با آن تعویض شود، وارد‌کنید.
از خدمات نوژا شکایت و درخواست رسیدگی دارم. چه کنم؟
شما می‌توانید انتقادها و شکایات خود را از طریق فرم ارسال شکایات برای ما بفرستید تا کارشناسان ما در اولین فرصت به آن رسیدگی کنند.
در استفاده از سایت نیاز به راهنمایی دارم. چه کنم؟
شما می‌توانید با مراجعه به صفحه راهنمای مشتریان اطلاعات کامل را دریافت کنید. در صورتی که مشکل شما حل نشد، می‌توانید بوسیله فرم اشکال در استفاده از سایت مشکلتان را با ما درمیان بگذارید. شما همچنین می‌توانید برای راهنمایی بیشتر در ساعات اداری با کارشناسان ما تماس بگیرید.
برای بهبود خدمات نوژا پیشنهاد دارم. چطور ارسال کنم؟
شما می‌توانید از طریق فرم ارسال پیشنهادات نظرات ارزشمند خود را برای بهبود خدمات مشتریان ارسال کنید.

مشکلات چاقی و وزن کودکی

مشکلات چاقی و وزن کودکی

کمک به کودک شما در دستیابی و حفظ وزن سالم

به عنوان یک پدر و مادر، چیزهای کوچکتر نسبت به نوزاد کامل و یا زانوهای چاق کودک نو پا استبا این حال، برای بعضی از کودکان، چربی های شگفت آور ممکن است به نگرانی های بهداشتی تبدیل شونداگر شما در حال تماشای فرزند خود با وزن خود هستید، ممکن است احساس تنهایی یا ناامیدی داشته باشید؛ در واقع، شما نهچاقی در دوران کودکی بر تعداد زیادی از خانواده ها در سراسر جهان تاثیر می گذارد، اما اکثریت قریب به اتفاق این موارد قابل پیشگیری هستند و هنوز هم می توان آنها را معکوس کردبا حمایت، تشویق، و مدل سازی مثبت، می توانید به کودک خود کمک کنید و وزن سالم خود را حفظ کنید

چاقی دوران کودکی

امروزه، تقریبا 1 نفر از 4 کودک و نوجوان در کشورهای توسعه یافته دارای اضافه وزن یا چاق هستنداین پوند اضافی کودکان را در معرض خطر ابتلا به مشکلات جدی سلامت قرار می دهد، از جمله دیابت، بیماری قلبی و آسمچاقی کودک نیز عوارض عاطفی را در بر می گیردکودکان دارای اضافه وزن اغلب مشکل دارند که با بچه های دیگر در ارتباط باشند و در ورزش و فعالیت هایشان شرکت کنندبچه های دیگر ممکن است آنها را طاسی کنند و رد کنند، منجر به عزت نفس پایین، تصویر بدنی منفی و حتی افسردگی می شود .

اما مقدار زیادی وجود دارد که می توانید برای کمک به بچه هایتان انجام دهیدتشخیص مشکلات وزن و چاقی در کودکان در اسرع وقت ممکن است خطر ابتلا به بیماری های جدی پزشکی را به خطر می اندازدو با در اختیار داشتن تمام خانواده، شما می توانید چرخه مشکلات وزن و چاقی را از بین ببرید، سلامت جسمی و روحی فرزندانتان را تقویت کنید و به آنها کمک کنید که رابطه سالم با غذا داشته باشید که طول عمر خود را حفظ کندهر چه وزن فرزندانتان باشد، بگذارید آنها را بدانند که شما آنها را دوست دارید و همه ی شما می خواهید که آنها را سالم و خوشحال کنید.

آیا کودک شما دارای اضافه وزن است؟

کودکان در زمان های مختلف با نرخ های متفاوت رشد می کنند، بنابراین همیشه نمی توان گفت که یک کودک دارای اضافه وزن استشاخص توده بدنی (BMI) از اندازه گیری قد و وزن برای تعیین چربی بدن یک کودک استفاده می کندبا این حال، در حالی که شاخص توده بدنی معمولا یک شاخص خوب است، این یک اندازه کامل از چربی بدن نیست و حتی می تواند گاه گمراه کننده زمانی که کودکان دوره های رشد سریع را تجربه می کنند.

اگر کودک شما یک اندازه گیری با BMI بالا را ثبت می کند، ممکن است برای تأمین چاقی بیش از حد، پزشک شما ممکن است نیاز به انجام ارزیابی ها و تجویز های بیشتری داشته باشد.

علل مشکلات وزن و چاقی در کودکان

درک ابتدای چگونگی اضافه وزن کودکان، گامی مهم در جهت شکستن چرخه استاغلب موارد چاقی در دوران کودکی به علت مصرف بیش از حد غذا و ورزش کم استکودکان برای تامین رشد و توسعه سالم به غذای کافی نیاز دارنداما زمانی که آنها کالری بیشتری مصرف می کنند تا اینکه در طول روز سوزاند، نتیجه افزایش وزن است.

علل مشکلات وزن در کودکان ممکن است عبارتند از:

  • خانواده های مشغول غذا خوردن در منزل کمتر و خوردن بیشتر.
  • دسترسی آسان به غذای سریع و ارزان با کالری سریع و غذای ناخواسته.
  • مواد غذایی بزرگتر، هر دو در رستوران ها و در خانه.
  • بچه ها مقدار زیادی قند در نوشیدنی های شیرین مصرف می کنند و در مجموعه ای از غذاها پنهان می شوند.
  • بچه ها زمان کمتری را صرف بازی در خارج از خانه می کنند و بیشتر وقت تماشای تلویزیون، بازی کردن بازی های ویدئویی 
    و نشستن در کامپیوتر را دارند.
  • بسیاری از مدارس حذف یا کاهش برنامه های تربیت بدنی خود را دارند.
  • افسانه 1: چاقی کودکانه ژنتیکی است، بنابراین شما هیچ چیز را نمی توانید در مورد آن انجام دهید.
  • واقعیت:در حالیکه ژنهای یک فرد بر وزن اثر می گذارند، تنها بخش کوچکی از معادله هستنداگر چه بعضی از کودکان مستعد ابتلا به افزایش وزن نسبت به دیگران هستند، اما به این معنا نیست که آنها برای مشکلات وزن اهمیت دارنداکثر بچه ها می توانند وزن سالم خود را حفظ کنند در صورتی که درست و ورزش کنند.

افسانه 2: کودکان چاق و یا اضافه وزن باید بر روی رژیم قرار گیرند.

 واقعیت: در غیر این صورت به جای دکتر فرزندتان، درمان برای چاقی کودکان، کاهش وزن نیستهدف باید آهسته یا متوقف کردن افزایش وزن باشد، به طوری که کودک شما بتواند به وزن ایده آل خود رشد کند.

اسطوره 3: این فقط بچه چربی استکودکان وزن خود را از دست می دهند

 واقعیت: چاقی کودکان همیشه سبب چاقی در بزرگسالی نمی شود، اما این خطر را به طور چشمگیری افزایش می دهداکثر کودکان که در هر زمانی در طول مدرسه پیش دبستانی یا مدرسه ابتدایی دارای اضافه وزن هستند، همچنان به نوجوانان خود اضافه وزن می کننداکثر بچه ها این مشکل را تحمل نمی کنند.

برای مبارزه با مشکلات وزن، تمام خانواده را درگیر کنید

عادت های سالم در خانه شروع می شودبهترین راه مبارزه یا جلوگیری از چاقی و مشکلات وزن در دوران کودکی این است که کل خانواده را به یک مسیر سالم تر تبدیل کنیمانتخاب هر نوع غذای بهتر و فعال شدن بیشتر، بدون در نظر گرفتن وزن، به نفع همه خواهد بود.

با درک جزئیات زندگی خود، می توانید بر سلامت کودکان خود تأثیر بزرگی داشته باشیدصرف وقت با بچه هایتان - صحبت کردن در مورد روز خود، بازی کردن، خواندن، پخت و پز - می تواند آنها را با افزایش اعتماد به نفس خود، آنها ممکن است نیاز به ایجاد تغییرات مثبت.

پیشرو به عنوان مثال

اگر فرزندانتان از خوردن سبزیجات خود، فعال بودن و محدود کردن زمان پخش تلویزیون خود دیدن داشته باشند، شانس خوبی برای انجام این کار وجود دارد.

آنچه که می خورید: به کودک خود بگویید که غذای سالم را که می خورید، در حالی که آن را می خوریدشما ممکن است بگویید، "من بروکلی با سس سس می خورممیخواهی نیشی؟ "

هنگامی که شما طبخ: کوک سالم در مقابل فرزندان خودبا این حال بهتر است آنها را در یک آشپزخانه مناسب برای سن مناسب بدانیدبه آنها بگویید که چه چیزی انجام می دهید و چرا برای بدن شما مناسب است.

چگونه شما حرکت می کنیدورزش به نوعی، هر روزمعتبر باشید - چیزهایی را که لذت برده ایدبه بچه ها بگویید چه کاری انجام می دهید و از آنها دعوت کنید تا به شما بپیوندند.

وقت آزاد شما: اجتناب از تلویزیون یا زمان زیاد کامپیوتربچه ها خیلی کم احتمال دارند که صفحه نمایش را روشن کنند اگر آنها خاموش باشند و شما کاری را انجام می دهید که می توانید در آن شرکت کنید.

انتخاب غذاهای سالمتر

در حالی که ممکن است نیاز به تغییرات بزرگی در عادات غذا خوردن خانواده خود داشته باشید، تغییر همه چیز در یک زمان معمولا منجر به تقلب یا رها کردن می شوددر عوض، با ایجاد گام های کوچک و گام به سمت خوردن غذای سالم، مانند اضافه کردن یک سالاد به شام ​​هر شب یا تعویض سیب زمینی سرخ کرده برای سبزیجات بخار شروع کنید، نه یک سوئیچ شدیدهمانطور که تغییرات کوچک تبدیل به عادت می شود، می توانید برای اضافه کردن گزینه های سالم تر ادامه دهید.

رنگین کمان خوردن خدمت و تشویق مصرف انواع میوه و سبزیجاتاین باید شامل قرمز (چغندر، گوجه فرنگی)، نارنجی (هویج، اسکواش)، زرد (سیب زمینی، موز)، سبز (کاهو، کلم بروکلی) و غیره درست مثل خوردن یک رنگین کمان.

صبحانه را اولویت قرار دهیدكودكانی كه صبحانه بخورند كمتر احتمال دارد اضافه وزن و چاق تر از افرادی باشند كه اولین وعده غذایی روز را از دست می دهندمهم است که با توجه به انتخاب های سالم، از جمله بلغور جو دوسر، میوه های تازه، غلات کامل با غلظت زیاد فیبر و کم قند و شیر کم چرب به جای غلات غلات، دونات و شیرینی های توستر، تمرکز کنید.

برای قند مخفی نگاه کنید کاهش مقدار آب نبات و دسرها که شما و فرزندتان بخورید، تنها بخشی از نبرد استشکر نیز در غذاها مانند نان، سوپ های کنسرو شده، سس پاستا، سیب زمینی سرخ شده فوری، شام یخ زده، وعده های غذایی کم چربی، غذاهای فست فود و سس کچاپ پنهان استبدن می تواند همه چیز را از قند که به طور طبیعی در غذا اتفاق می افتد نیازمند باشد - به طوری که هر چیزی اضافه شده به مقدار زیادی کالری خالی داردبرچسب ها را چک کنید و محصولات شکر کم را انتخاب کنید و از مواد غذایی تازه یا یخ زده استفاده کنید.

زمان غذا منظم را تنظیم کنیداکثریت بچه ها روال معمول هستند اگر بچه های شما می دانند که فقط در زمان های خاص غذا می کنند، احتمال بیشتری برای خوردن آنچه که آنها دریافت می کنند، زمانی که آنها را دریافت می کنند.

محدود کردن غذاخوری اگر غذا بخورید، سعی کنید از غذای سریع اجتناب کنید.

چربی نزنید، چربی نگیرید

همه چربی ها به افزایش وزن کمک نمی کنندبنابراین به جای تلاش برای برداشتن چربی از رژیم غذایی کودک خود، تمرکز بر جایگزین کردن چربی های ناسالم با چربی های سالم است .

اجتناب از چربی های ترانسدادی که برای سلامت فرزند شما خطرناک هستندسعی کنید از غذاهای خوراکی بسته بندی شده، غذاهای سرخ شده و هر چیز با روغن "بخشی از هیدروژنه" در مواد تشکیل دهنده استفاده کنید، حتی اگر ادعا نکنید که چربی آزاد باشد.

چربی های سالم بیشتری اضافه کنید که می تواند به کودک کنترل قند خون و جلوگیری از دیابت کمک کندچربی های نامنظم و یا "خوب" شامل آووکادو، روغن زیتون، آجیل، ماهی چرب، سویا، توفو، کتان آسفالت، شاخساره بروسیا، کلم و اسفناج است.

چربی اشباع را با عجله انتخاب کنید. USDA توصیه می کند چربی اشباع را محدود به 10 درصد کالری روزانه کودکتان کندتمرکز بر منبع چربی های اشباع مصرف شده: یک لیوان شیر کامل یا پنیر طبیعی به جای یک هویج، شیرینی یا شیرینی، برای مثال، یا مرغ کبابی یا ماهی به جای مرغ سرخ شده.

در مورد تنقلات و مواد غذایی شیرین باشید

خانه شما جایی است که کودک شما به احتمال زیاد اکثر وعده های غذایی و تنقلات را می خورد، بنابراین بسیار مهم است که آشپزخانه شما با گزینه های سالم ذخیره شود.

برای قند مخفی نگاه کنید کاهش مقدار آب نبات و دسرها که شما و فرزندتان بخورید، تنها بخشی از نبرد استشکر نیز در غذاهای متنوع مانند نان، سوپ های کنسرو شده، سس پاستا، سیب زمینی سرخ شده فوری، شام یخ زده و غذاهای کم چرب پنهان استبرچسب ها را چک کنید و محصولات شکر کم را انتخاب کنید و از مواد غذایی تازه یا یخ زده استفاده کنید.

شیرینی ها را به طور کامل ممنوع نکنیددر حالیکه بسیاری از بچه ها "شکر بیش از حد مصرف می کنند، داشتن یک حکم شیرینی، دعوت نامه برای گرایش و بیش از حد محکم استدر عوض، مقدار کوکی ها، آب نبات ها و محصولات پخته شده را که فرزند شما می خورد، محدود می کند و به جای آن اسنک و دسر بر اساس میوه ها را ارائه می دهد.

محدود کردن آب، نوشابه و نوشیدنی های قهوهنوشیدنی های نوشیدنی با شکر بارور می شوند و نوشیدنی های قهوه می تواند به همان اندازه بد باشد.بسیاری از آبمیوه ها تغذیه ای بهتر ندارند، به همین دلیل کودک خود را با یک پیچ و تاب از آهک، نعناع تازه یا آبشاری آب میوه به کودک خود بسپارید.

تنقلات را کوچک نگهدارمیان وعده ها را به غذا تبدیل نکنیدآنها را به 100 تا 150 کالری محدود کنید.

برای گزینه های کاهش یافته شکر بروید هنگام خرید مواد غذایی مانند شربت، ژله و سس، محصولاتی با برچسب "کاهش شکر" یا "بدون شکر اضافه شده" را انتخاب کنید.

تمرکز بر میوه کاسه ای از میوه برای بچه های خود را به میان وعده در بچه ها را دوست دارم Satsuma یا نارنگی نارنگیو میوه را به عنوان یک میوه آبمیوه نوشابه یخ زده، شیرینی های میوه ای، توت فرنگی و یک کیک خرد شده، میوه های تازه اضافه شده به ماست ساده یا سیب های بریده شده با کره بادام زمینی تهیه کنید.

آزمایش با گیاهان و ادویه جات ترشی جات از غذاهای شیرین و ادویه جات مانند نعناع، ​​دارچین، نعناع یا ماکارونی استفاده کنید تا شیرینی برای غذا بدون کالری خالی اضافه کنید.

محتوای قند غلات کودکتان را بررسی کنیداختلاف بزرگ در مقدار شکر افزوده بین مارک های مختلف غلات وجود داردبعضی از غلات بیش از 50 درصد وزن قند دارندسعی کنید مخلوط کردن یک قند کم، غلات فیبر با فیبر با غلات شیرین مورد علاقه خود را برای فرزندتان یا اضافه کردن میوه تازه یا میوه خشک به بلغور جو دوسر برای طعم شیرین طبیعی.

اسنک برای برش:

 

میوه و سبزیجات تازه که می توانند برداشته شوند یا در ناهار بسته بندی شوند.

سودا، لیمو شیرین، پانچ میوه و آب میوه با شکر اضافه شده است.

شیر و فراورده های لبنی، از جمله پنیر رژیمی.

سگ داغ، گوشت نان چاق، سوسیس، قطعات مرغ.

نان و غلات کامل دانه، برنج، آجیل، زیتون.

نان سفید، غلات صبحانه شیرین، چیپس.

ماست یونان، میله های آبمیوه یخ زده، میله های انجیر، زنجبیل فریاد می زند.

کوکی ها، کیک، آب نبات، بستنی، دونات.

اندازه قطعات را بخوانید

استراتژی هایی وجود دارد که می توانید برای بازآموزی شما و اشتهای خانواده تان به کار ببرید و از خوردن غذاهای غلیظ استفاده نکنید.

آنچه را که به نظر می رسد اندازه بخش منظم است را بدانیداندازه بخش هایی که شما و خانواده تان مصرف می کنید ممکن است برابر با دو یا سه وعده واقعی باشدبرای نگه داشتن کالری در حال بررسی، سعی کنید بخش را به اندازه مشت خود محدود کنید.

برچسب غذا بخوریداطلاعات در مورد اندازه خدمت و کالری در پشت بسته بندی یافت می شودشما ممکن است از میزان توصیه شده یا مقدار کالری موجود در ظرف شگفت زده شوید.

از ظروف کوچکتر استفاده کنیدبخشها بزرگتر میشوند و زمانی که از کاسه یا صفحات کوچک استفاده میکنید، کمتر بخورید.

ظرف را در آشپزخانه بگذاریدبرای به حداقل رساندن وسوسه کمک های دوم و سوم، به جای دادن ظروف خدمت بر روی میز، غذا را بر روی بشقاب های جداگانه تهیه کنید.

تقسیم مواد غذایی از بسته های بزرگ به ظروف کوچکترهرچه بسته بزرگتر باشد، بیشتر مردم تمایل به خوردن آن را ندارند.

برش دادن کالری با کالری بالا مثل پنیر، پیتزا یا شکلات را به قطعات کوچک تر و فرزندان خود را به قطعات کوچکتر تقدیم کنید.

سفارشات فروپاشی در هنگام غذا خوردن، با فرزندتان غذای خود را به اشتراک بگذارید و یا فقط یک اشتها آور را انتخاب کنیدسفارش نیم سفارش یا اندازه متوسط ​​به جای بزرگ.

بچه های خود را در حال حرکت

كودكانی كه بیش از حد نشسته و بیش از حد كوچك هستند، بیشترین خطر ابتلا به اضافه وزن را دارندبچه ها برای ورزش بهینه یک ساعت ورزش می کننداین ممکن است خیلی شبیه به نظر برسد، اما تمرین لازم نیست در یک ورزشگاه یا در یک زمان اتفاق بیافتددر عوض، سعی کنید جنبش را به طور معمول در خانواده خود قرار دهید.

ایده های ورزشی برای بچه ها

این امر رایج بود برای پیدا کردن کودکان در اطراف و بازی در خیابان های محله های خود، به طور طبیعی مصرف انرژی و ورزشدر دنیای امروز، این همیشه یک گزینه نیست، اما شما هنوز گزینه هایی برای افزایش سطح فعالیت خود دارید.

بازی های داخلی داخل بازی را بازی کنید دور از راه دور قرار داده و برخی از بازی های فعال داخلی را سازماندهی کنیدشما می توانید تگ را بازی کنید (شاید تگ خزنده، به طوری که شما کمترین هزینه را نگه دارید)، مخفی کردن و جستجو، و یا سیمون می گوید (فکر می کنم پریدن جک و کشش).

بازی های ویدئویی مبتنی بر فعالیت را امتحان کنید ، مانند کسانی که از Wii و Kinect بازی می کنند که در حال ایستادن هستند و در حال حرکت در کنار شبیه سازی رقص، اسکیت بورد، فوتبال، بولینگ، و یا تنیس هستندهنگامی که فرزندتان به اعتماد به نفس برسد، از صفحه نمایش دور شوید و چیز واقعی را خارج کنید.

فعال کردن در خارج از فرزند خودپیاده روی با هم، دوچرخه سواری در اطراف محله، کشف یک پارک محلی، بازدید از زمین بازی، و یا بازی در حیاطاگر برای محله و برنامه شما منطقی باشد، از فعالیت ها و مدرسه پیروی کنید.

انجام کارها با هم شاید این اولین انتخاب فرزند شما نیست، اما انجام کارهای خانگی یک راه بسیار موثر برای به دست آوردن تمرین استسرخ کردن، جارو کردن، برداشتن سطل زباله، جمع کردن گرد و غبار یا جوشاندن، تعداد زیادی کالری را می سوزاند.

ثبت نام کودکان در ورزش پس از مدرسه و یا فعالیت های دیگراگر بودجه شما اجازه می دهد، کودکان را امتحان کنید تا ورزش کنید یا در یک فعالیت فعال جسمی شرکت کنیدباشگاه محلی YMCA، YWCA، یا پسران و دختران، مکان های امن برای کودکان برای ورزش و بازی است.

ثبت نام برای 5 یا 10K راه رفتن / اجرا با فرزند شماگاهی اوقات داشتن یک هدف در ذهن می تواند انگیزه حتی مبارزان تیزهوش ترینیک رویداد دوستانه در منطقه خود پیدا کنید و به فرزندتان بگویید که شما برای آن "آموزش" خواهید داشتمطمئن باشید که هنگامی که شما انجام این شاهکار را جشن می گیرید.

زمان صفحه را کاهش دهید

زمان کمتری که کودکان شما صرف تماشای تلویزیون، بازی کردن بازی های ویدئویی یا استفاده از رایانه ها یا دستگاه های تلفن همراه می کنند، زمان بیشتری را صرف وقت خود می کنندبه یاد بیاورید که برای شما نقش مثبت مثبت است، بنابراین ممکن است مجبور باشید عادت های مشاهده خود را نیز کاهش دهید.

محدود کردن زمان نمایش صفحه روزانهمطالعات ارتباطی بین زمان صفحه نمایش و چاقی نشان می دهد، بنابراین محدودیت های تماشای تلویزیون، بازی و گشت و گذار در اینترنت را تعیین می کندکارشناسان بیش از دو ساعت در روز توصیه نمی کنند.

جلو غذا را در مقابل تلویزیون ببندیدمحدود کردن مصرف کالری کودک شما با محدود کردن زمان صرف غذا در مقابل لولهبه فرزندتان بگویید که از حالا شروع می شود، خانواده شما تمام غذا را در کنار میز می گذارد.

پاداش یا مجازات دیگری را انتخاب کنید به جای پاداش دادن به فرزندتان با زمان بیشتری در مقابل تلویزیون یا رایانه، قول چیزی متفاوت از قبیل خروج یا فعالیت انتخابی خود را بدهید.

منبع:

https://www.helpguide.org/articles/diets/childhood-obesity-and-weight-problems.htm