سوالات متداول
سفارش من به موقع به دستم نرسیده است. چه کنم؟
شما می‌توانید از طریق فرم پیگیری سفارش شماره سفارش خود را ارسال بفرمایید تا کارشناسان خدمات مشتریان با شما تماس بگیرند.
می‌خواهم سفارش خود را لغو کنم. چه کنم؟
شما می‌توانید شماره سفارش خود را از طریق فرم لغو سفارش وارد کنید یا با تماس تلفنی با واحد خدمات مشتریان سفارش خود را لغو کنید.
چطور برای بازگشت سفارش اقدام کنم؟
برای بازگشت کالای خریداری شده می‌توانید از طریق صفحه درخواست بازگشت کالا درخواست خود را ثبت‌کنید تا با شما تماس بگیریم.
چطور برای تعویض سایز کالای خریداری‌شده اقدام کنم؟
برای تعویض سایز کالا میتوانید از طریق فرم تعویض سایز کالا شماره سفارش خود را وارد کنید، سپس در قسمت توضیحات کد کالای مورد نظر را به همراه سایز فعلی و سایزی که ‌می‌خواهید کالای خریداری شده با آن تعویض شود، وارد‌کنید.
از خدمات نوژا شکایت و درخواست رسیدگی دارم. چه کنم؟
شما می‌توانید انتقادها و شکایات خود را از طریق فرم ارسال شکایات برای ما بفرستید تا کارشناسان ما در اولین فرصت به آن رسیدگی کنند.
در استفاده از سایت نیاز به راهنمایی دارم. چه کنم؟
شما می‌توانید با مراجعه به صفحه راهنمای مشتریان اطلاعات کامل را دریافت کنید. در صورتی که مشکل شما حل نشد، می‌توانید بوسیله فرم اشکال در استفاده از سایت مشکلتان را با ما درمیان بگذارید. شما همچنین می‌توانید برای راهنمایی بیشتر در ساعات اداری با کارشناسان ما تماس بگیرید.
برای بهبود خدمات نوژا پیشنهاد دارم. چطور ارسال کنم؟
شما می‌توانید از طریق فرم ارسال پیشنهادات نظرات ارزشمند خود را برای بهبود خدمات مشتریان ارسال کنید.

غذای سالم برای کودکان و نوجوانان

غذای سالم برای کودکان و نوجوانان

نکات آسان برای کمک به کودکان و نوجوانان خود را به خوردن سالم تر

فشار هم تراز و تبلیغات تلویزیونی برای غذاهای ناخواسته می تواند باعث شود بچه هایتان به سختی غذا بخورندفاکتور در برنامه هجومی خود شما و جای تعجب نیست که بسیاری از رژیم های بچه ها در اطراف راحتی و مواد غذایی ساخته شده انداما تغییر به یک رژیم غذایی سالم می تواند تاثیر زیادی بر سلامت کودکان داشته باشد، کمک به ثبات انرژی، تیز کردن ذهن و حتی خلق و خوی آنهاو این می تواند ساده تر و زمان گیر تر از آنچه تصور می کنید باشدبا استفاده از این راهنمایی ها، می توانید عادت های غذایی سالم را بدون تغییر ساعت غذا به یک منطقه جنگی تزریق کنید و به بهترین وجه به رشد فرزندانتان کمک کنید تا به بزرگسالان سالم و با اعتماد به نفس رشد کنند.

چگونه غذای سالم برای کودکان مفید است؟

خوردن سالم می تواند به کودکان کمک کند تا وزن سالم خود را حفظ کنند، از مشکلات خاصی برای سلامتی جلوگیری کنند، انرژی خود را تثبیت کنند و ذهنشان را تیز کنندیک رژیم غذایی سالم همچنین می تواند تأثیر عمیقی بر سلامت روانی و عاطفی کودک داشته باشد و به جلوگیری از چنین شرایطی نظیر افسردگی، اضطراب، اختلال دوقطبی، اسکیزوفرنی و ADHD کمک کندخوردن غذا به خوبی می تواند رشد سالم و رشد کودک را در بزرگسالی تقویت کند و حتی ممکن است در کاهش خطر ابتلا به خودکشی در جوانان نقش داشته باشداگر فرزند شما قبلا با مشکل سلامت روانی تشخیص داده شده است، یک رژیم غذایی سالم می تواند به فرزندتان کمک کند تا علائم را کنترل کند و کنترل سلامت خود را به دست آورد.

مهم این است که به یاد داشته باشید که بچه های شما با اشتیاق برای سیب زمینی سرخ کرده و پیتزا و بی حوصلگی به بروکلی و هویج متولد نشده انداین تهویه در طول زمان اتفاق می افتد به این دلیل که بچه ها در معرض انتخاب بیشتر غذاهای ناسالم هستندبا این حال، ممکن است مجددا برنامه غذایی خویش را برای فرزندان خود برنامه ریزی کنید تا به جای آن غذاهای سالمتر را طلب کنیدهر چه زودتر انتخاب های تغذیه ای و مغذی را در رژیم های غذایی بچه ها به شما معرفی می کنید، هر چه راحت تر بتوانند رابطه سالم با غذا ایجاد کنند، می توانند طول عمر آنها را حفظ کنند.

عادات غذایی سالم را تشویق کنید

کودکان دچار کمبود ویتامین D هستند و کودکان خود را در رژیم غذایی خود به طور طبیعی ترجیح می دهندبرای تشویق عادات غذایی سالم، چالش این است که انتخاب های مغذی جذاب باشد.

تمرکز بر رژیم غذایی به جای غذاهای خاصكودكان باید بیشتر غذا و غذای كوچك تر كه غذای كوچك و متنوعی را به عنوان غذای كوچك و طبیعی تهیه می كنند باشد.

یک الگو باشید انگیزه کودک برای تقلید قوی است بنابراین از کودک خود بخواهید سبزیجات بخورید، در حالی که شما چاق هستید.

طعم غذاهای سالم را پنهان کنیدبه عنوان مثال، سبزیجات را به یک خورش گوشت گاو اضافه کنید، یا با پختن هویج از سیب زمینی پخت و یا اضافه کردن شیرین شیرین به برش سیب.

وعده های غذایی بیشتری در خانه بخوریدغذای رستوران و غذا خوردن بیشتر شکر و چربی ناسالم را اضافه می کند تا آشپزی در خانه تاثیر زیادی بر سلامت کودکان شما داشته باشداگر شما دسته های بزرگ را تهیه کنید، تنها چند بار می توانید غذا بخورید تا بتوانید برای تمام هفته خانواده خود بخورید.

بچه ها را در خرید مواد غذایی و تهیه غذا مشارکت دهید شما می توانید آنها را در مورد غذاهای مختلف و نحوه خواندن برچسب های غذایی آموزش دهید.

غذاهای سالم را در دسترس قرار دهید مقدار زیادی میوه، سبزیجات و نوشیدنی های سالم (آب، شیر، آب میوه خالص) را در دست نگه دارید تا بچه ها از غذاهای ناسالم مانند نوشابه، چیپس و کوکی ها اجتناب کنند.

محدودیت اندازه بخش کودک اصرار نکنید که صفحه را پاک کند و از غذا به عنوان یک پاداش یا رشوه استفاده نکنید.

غذای سالم برای بچه ها با صبحانه شروع می شود

بچه ها که هر روز صبحانه لذت می برند، خاطرات بهتر، محرمانه تر انرژی و انرژی بیشتری دارند و در آزمایشات بیشتر می شوندخوردن یک صبحانه با کیفیت بالا پروتئین - از غلات غنی شده، ماست، شیر، پنیر، تخم مرغ، گوشت و یا ماهی - حتی می تواند کمک به نوجوانان از دست دادن وزن.

  • صبحانه نباید وقت گیر باشدبرخی از تخم مرغ ها را در ابتدای هفته بگذارید و هر روز صبح آنها را به بچه هایتان بفرستید همراه با غلات کم پروتئین و سیب.
  • Burritos صبحانه در یک روز یک تخم مرغ، پنیر، مرغ یا گوشت گاو را پر کنید و آنها را بشویید.
  • یک ساندویچ تخم مرغ، یک قوری از ماست یونانی یا پنیر، و کره بادام زمینی در نان سبوس دار، همه می توانند در راه به مدرسه غذا بخورند.

خوردن غذا را بیش از غذای سالم بگذارید

زمان برای نشستن به عنوان یک خانواده برای خوردن غذای خانگی آماده، نمونه ای عالی برای بچه ها در مورد اهمیت مواد غذایی سالم است، می تواند یک خانواده را با هم ترکیب کند - حتی نوجوانان ملودی دوست دارند غذاهای خوشمزه و خانگی را بخورند!

وعده غذایی منظم، راحتی را فراهم می کنددانستن تمام خانواده برای خوردن شام (یا صبحانه) با هم تقریبا در همان زمان هر روز می تواند بسیار خسته کننده برای بچه ها و افزایش اشتها.

وعده های غذایی خانواده فرصتی را برای زندگی روزمره کودکان شما فراهم می کندجمع آوری خانواده در اطراف یک میز برای غذا یک فرصت ایده آل برای صحبت کردن و گوش دادن به بچه های خود را بدون حواس پرتی از تلویزیون، تلفن و یا کامپیوتر است.

تعامل اجتماعی برای کودک شما حیاتی استعمل ساده صحبت کردن با والدین در مورد میز شام در مورد چگونگی احساس آنها می تواند نقش مهمی در کاهش استرس و تقویت خلق و خوی کودک و اعتماد به نفس شما داشته باشدو این به شما فرصتی برای شناسایی مشکلات در زندگی فرزندتان می دهد و در اوایل با آنها مقابله می کند.

غذا خوردن شما را قادر می سازد تا به عنوان مثال آموزش دهیدغذا خوردن هم به شما امکان می دهد که بچه هایتان را به خوردن غذاهای سالم ببرید، در حالی که بخش های خود را در چک نگه دارید و غذاهای ناخواسته را محدود کنیدبا این وجود، از مصرف کالری وسواسی خودداری کنید یا در مورد وزن خود نظر دهید، به طوری که بچه های شما ارتباط منفی با غذا اتخاذ نکنند.

خوردن غذا به شما اجازه می دهد که عادات غذا خوردن بچه ها را کنترل کنیداین می تواند برای بچه ها و نوجوانان بزرگتر که وقت زیادی صرف غذا در مدرسه یا خانه های دوستان می کنند، مهم باشداگر انتخاب های نوجوان شما کمتر از ایده آل باشد، بهترین راه برای ایجاد تغییرات، تأکید بر پیامدهای کوتاه مدت رژیم غذایی ضعیف، مانند ظاهر فیزیکی یا توانایی های ورزشی استاینها برای نوجوانان مهمتر از سلامت درازمدت استبه عنوان مثال، "کلسیم به شما کمک می کند بلندتر شوید." "آهن به شما در آزمایش بهتر کمک خواهد کرد."

محدود کردن شکر و کربوهیدرات های تصفیه شده در رژیم غذایی کودک شما

کربوهیدرات ساده یا تصفیه شده ، قندها و دانه های تصفیه شده است که از تمام سبوس، فیبر و مواد مغذی مانند نان سفید، خمیر پیتزا، ماکارونی، شیرینی، آرد سفید، برنج سفید و بسیاری از غلات صبحانه استفاده می شودآنها سبب ایجاد زخم های خطرناک در قند خون و نوسانات انرژی و خلق و خو می شونداز سوی دیگر، کربوهیدرات های پیچیده معمولا مواد مغذی و فیبر زیاد دارند و به آرامی هضم می شوند و انرژی طولانی مدت را فراهم می کنندآنها عبارتند از کل گندم یا نان چند دانه، غلات فیبر بالا، برنج قهوه ای، لوبیا، آجیل، میوه و سبزیجات غیر نشاسته دار.

بدن کودک، تمام قند آن را از آن که به طور طبیعی در غذا نیاز داردشکر اضافه شده به معنای کالری خالی زیادی است که به بیش فعالی، اختلالات خلقی و افزایش خطر ابتلا به چاقی، دیابت نوع 2 و حتی رفتارهای خودکشی در نوجوانان کمک می کند.

انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که مصرف شکر برای کودکان محدود به 3 قاشق چای خوری (12 گرم) در روز باشدیک سد 12 اونس حاوی 10 قاشق چای خوری یا 40 گرم شکر اضافه شده، شیرینی ها و نوشیدنی های قهوه شیرین را حتی بیشتر می کندمقدار زیادی شکر اضافه شده نیز می تواند در غذاها مانند نان، سوپ ها و سبزیجات کنسرو شده، شام یخ زده و غذاهای سریع پنهان شوددر واقع، حدود 75 درصد مواد غذایی بسته بندی شده در ایالات متحده حاوی شکر اضافه شده است.

شیرینی ها را به طور کامل ممنوع نکنیدداشتن یک قاعده شیرینی، دعوت برای گرما و بیش از حد محکم است، با توجه به شانس.

دستور العمل های قبل را ارائه دهیدبسیاری از دستور العمل ها به همان اندازه با شکر کمتر شسته می شوند.

اجتناب از نوشیدنی های شیرین در عوض، سعی کنید آب پرتقال را به آب نوشیدنی اضافه کنید یا شیرین را با یک موز یا انواع توت ها برای شیرینی خوشمزه ترکیب کنید.

popsicles خود را و رفتارهای یخ زده ایجاد کنیدآبمیوه 100٪ را در یک سینی یخ مکعبی با قاشقهای پلاستیکی به عنوان دسته های popsicle بریزیدیا کابواب میوه یخ زده را با استفاده از تکه های آناناس، موز، انگور و انواع توت ها.

اجتناب از غذاهایی که خلق و خوی کودک شما را مختل می کند

  • رژیم غذایی با غذاهای فرآوری شده مانند غذای سرخ شده، شیرینی دسر، شیرینی های شیرینی، آرد تصفیه شده و غلات می تواندخطر اضطراب و افسردگی در کودکان را افزایش دهد.
  • بچه ها که چهار یا بیشتر فنجان نوشیدنی نوشابه یا نوشیدنی را یکبار مصرف می کنند، از جمله نسخه های رژیم غذایی، خطربیشتری برای افسردگی دارند .
  • کافئین از سودا، نوشیدنی های انرژی و یا نوشیدنی های قهوه می تواند باعث اضطراب در بچه ها و احساس افسردگی شود.

یافتن جایگزین های مواد غذایی سالم و بی خطر

فست فود معمولا دارای قند، چربی ناسالم و کالری و مواد مغذی کم استبا این حال، غذای ناخواسته برای بچه ها وسوسه کننده است، بنابراین به جای آن که کاملا آن را از بین ببرید، سعی کنید زمانیکه بچه ها غذای سریع می خورند، و در زمانی که آنها را انجام می دهند، انتخاب های سالم تر ممکن است.

جایگزین های مواد غذایی 

بجای

تلاش كردن

سیب زمینی سرخ کرده

"سرخ شده ذرت" در کوره کور شده و به آرامی نشسته است

بستنی

ماست؛ sorbet؛ کوکی های میوه ای تازه

مرغ سرخ شده

مرغ پخته یا کبابی

دوناتها یا شیرینی ها

شیرینی؛ شیرینی مافین انگلیسی؛ محصولات پخته خانگی با شکر کمتر

کوکی شکلات

کراکرهای گراهام، میله های انجیر، ویفر وانیل، میوه و شکر کارامل

چیپس سیب زمینی

تراشه های گیاهی پخته یا، برای کودکان بزرگتر، آجیل

سیب زمینی سرخ کنید در عوض، یک کیسه کوچک هویج، انگور یا سایر میوه ها و سبزیجات را ببرید.

اندازه بخش دیده بان به منوی کودکان برید و یا برای کوچکترین اندازه برویدسفارش پیتزا توسط تکه - آن را طعم فرزند خود را بدون وسوسه بیش از حد محتاطانه را برآورده سازد.

غذای بچه را با جایگزینی سفارش دهیدکودکان اغلب غذای بچه را برای اسباب بازی از غذا بیشتر دوست دارندسعی کنید گزینه های سالم را برای نوشابه و سیب زمینی جایگزین کنید.

انتخاب مرغ و سبزیجات در یک رستوران نشسته، به جای یک صفحه بزرگ از ماکارونی و پنیر.

عاقلانه باشی طرفهایی که به سرعت می توانند کالری هایی را که در حال افزایش است، شامل سیب زمینی سرخ کرده، چیپس، برنج، رشته فرنگی، حلقه پیاز، و بیسکویت نیز بپردازندشرط بندی های بهتر عبارتند از سبزیجات کبابی، سالاد های جانبی، سیب زمینی پخته شده، ذرت بر روی کباب، یا برش های سیب.

در مورد چربی هوشمند باش

بچه ها به چربی های سالم و مقدار زیادی از آنها در رژیم غذایی نیاز دارندچربی سالم کمک می کند تا بچه ها پر شوند (و ماندگار شوند)، بهتر تمرکز می کنند و خلق و خوی آنها را بهبود می بخشد.

چربی های سالم

چربی های غیر اشباع، از روغن زیتون، آووکادو، آجیل (مثل بادام، فندق و پاستوریزه) و دانه ها (مانند کدو تنبل، کنجد).

چربی های غیر اشباع، از جمله اسیدهای چرب امگا 3، در ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا، شاه ماهی، ماهی خال مخالی، anchovies و ساردین، یا در دانه های کتان و گردو یافت می شوند.

چربی های ترانس در سبزیجات یافت می شوند، بعضی از مارگارین ها، کراکر ها، آب نبات، کوکی ها، غذاهای میان وعده، غذاهای سرخ شده، محصولات پخته شده و سایر غذاهای فرآوری شده با روغن های گیاهی «به طور جزئی هیدروژنه» (حتی اگر ادعا می کنند که چربی ترانس رایگان)مقدار چربی ترانس بی خطر نیست.

برای لذت بردن از غذاهای متنوع تر، غذای خوشمزه را تشویق کنید

خواران عجیب و غریب در مرحله پیشرفت عادی قرار دارنددرست همانطور که تکرارهای متعددی برای تبلیغات برای متقاعد کردن یک مصرف کننده بالغ برای خرید طول می کشد، اکثر کودکان 10-10 نمایش مواد غذایی جدید را پیش از آنکه به طور رسمی آن را قبول کنند، بیشتر می کنند.

به جای این که به اصطلاح فرزند خود را بخورید، یک غذای تازه بخورید:

  • هنگامی که کودک شما گرسنه است، یک غذای تازه ارائه دهید؛ محدود کردن تنقلات در طول روز.
  • در حال حاضر تنها یک غذای جدید را در اختیار شما قرار می دهیم.
  • آن را سرگرم کننده کنید: غذا را به شکل غیر معمول بریزید یا یک کولاژ غذایی ایجاد کنید (گل کلم بروکلی برای درختان، گل کلم برای ابرها، خورشید زرد رنگ برای یک خورشید).
  • غذاهای تازه با غذاهای مورد علاقه را برای افزایش پذیرفتنبرای مثال سبزیجات را به سوپ مورد علاقه خود اضافه کنید.
  • فرزندتان به تهیه وعده های غذایی کمک کند- آنها بیشتر مایل به خوردن چیزهایی هستند که به آنها کمک کرده اند.
  • محدود کردن نوشیدنی ها و تنقلات، برای جلوگیری از پر کردن بین غذا خوردن.

میوه و سبزیجات را جذاب تر کنید

بچه ها همیشه دوست ندارند چه چیزی برای آنها سالم باشد، مخصوصا میوه ها و سبزیجاتاما راه هایی وجود دارد که آنها را جذاب تر کند.

اولین گام این است که دسترسی به شیرینی های ناسالم و تنقلات سالم را محدود کنیداین بسیار آسان تر برای متقاعد کردن کودک خود را که یک سیب با کره بادام زمینی یک درمان است اگر هیچ کوکی ها در دسترس وجود دارددر اینجا چند راهنمایی برای افزودن میوه و سبزی بیشتر به رژیم غذایی فرزندتان وجود دارد:

بچه های خود را انتخاب کنید محصولاین می تواند سرگرم کننده برای کودکان برای دیدن همه ی انواع مختلف میوه ها و سبزیجات در دسترس است، و به انتخاب های جدید ما و یا مورد علاقه های قدیمی را امتحان کنید.

سبزیجات را به مواد غذایی دیگر بکشید سبزیجات رنده شده یا خرد شده را به سبزیجات و سس اضافه کنید تا ترکیب شوند. گل کلم "ماک" و پنیر را تهیه کنیدیا پختن برخی از نان کدو یا نان یا هویج.

مقدار زیادی میوه و سبزیجات و سبزیجات را در دست نگه داریدمطمئن شوید که آنها قبلا شسته، برش داده و آماده رفتن هستندبرای پروتئین اضافی ماست، روغن کرچک یا هوموس را اضافه کنید.

سازمان های اصلاح شده ژنتیکی (GMOs) عمدتا مهندسی شده اند تا محصولات غذایی را به آفت کش ها مقاوم سازنداز آنجا که مغز و بدن کودکان هنوز در حال توسعه هستند، آنها به این سموم حساس هستندخوردن محصولات آلی نشان داده است که سطح آفت کش ها را در کودکان کاهش می دهد اما گرایش داردپس چگونه می توانید بچه های خود را امن نگه دارید اگر شما در بودجه هستید؟

  • بچه های خود را به مقدار زیادی میوه ها و سبزیجات بچسبانید، هرچند که آنها آلی و یا به طور معمول رشد می کنند، مزایا به مراتب بیشتر از خطر است.
  • وقتی که ممکن است، قبل از غذا خوردن میوه ها و سبزیجات، مانند انواع توت ها، کاهو، گوجه فرنگی ها و سیب، ارغوانی نکنیدمحصولات معمولی را برای میوه ها و سبزیجات ضخیم پوست مانند پرتقال، موز و آووکادو انتخاب کنید.
  • کاوش بازارهای محلی کشاورزان برای محصولات ارزان قیمت ارگانیک.
  • اسکراب به طور معمول با قلم مو تولید می شودشستشو سموم دفع شده توسط ریشه ها و ساقه را حذف نمی کند، اما حذف آفت کش ها را حذف خواهد کرد.
  • هنگام خرید گوشت، آجیل و سبزیجات را هر زمان که بخواهید، ممکن است ارزان تر از گوشت های آلی انتخاب کنید، بهتر است از مقادیر اول گوشت تولید شده صنعتی.

از مشکلات وزن نادیده نگیرید

کودکان مبتلا به اضافه وزن دارای خطر بیشتری برای بیماری های قلبی عروقی، استخوان و مفصلی، آپنه خواب، اعتماد به نفس پایین و مشکلات سلامتی درازمدت در بزرگسالی هستند.

رفع مشکلات وزن در کودکان نیازمند یک برنامه هماهنگ فعالیت بدنی و تغذیه سالم است.

هدف این است که کاهش یا افزایش وزن را متوقف کنید (مگر اینکه توسط دکتر فرزندتان هدایت شود)، در نتیجه فرزندتان به وزن ایده آل خود می رسد.

به تله کم چربی نزنیداز آنجا که چربی در کالری بسیار متراکم است، کمی می تواند راه طولانی در ایجاد بچه ها احساس کند و آنها را برای مدت طولانی تر احساس کند.

خوردن صبحانه با پروتئین با کیفیت بالا از غلات غلات غلات، ماست، شیر، پنیر، تخم مرغ، گوشت و یا ماهی می تواند به نوجوانان اضافه وزن کمک کند که کالری کمتری در طول بقیه روز مصرف کنند.

ورزش را تشویق کنید

فواید ورزش مادام العمر هستند ورزش فراوان و به طور منظم حتی می توانید کمک به ایجاد انگیزه بچه های خود را به انتخاب مواد غذایی سالم است.

  • با بچه ها بازی کنید فوتبال را بکشید دوچرخه سواری، اسکیت و یا شنا کنید پیاده روی های خانوادگی و افزایش.
  • کمک به بچه های خود را پیدا کردن فعالیت های آنها لذت بردن از نشان دادن آنها را از امکانات مختلف.

منبع:

https://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/healthy-food-for-kids.htm

https://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/organic-foods.htm