تغذیه کودک نو پا 5 راه برای تقویت آن برای بچه های قوی و سالم

همه ما می خواهیم فرزندانمان رشد کنند تا بتوانند به همان اندازه قوی و سالم باشند و به آنها بهترین زندگی را بدست آوریم، یعنی تغذیه آنها غذاهای مناسب.

اما ما همچنین می دانیم که این کار ساده تر از انجام کارها، مخصوصا با کودکان بسیار کوچک است. شما می توانید مقدار زیادی را برای تشویق بچه ها به خوردن غذاهای متعادل و مغذی و تنقلات انجام دهید.

در اینجا پنج راهنمایی برای نگه داشتن بچه های کوچک خود را در مسیر مناسب مواد غذایی ...

1. مصرف آهن خود را افزایش دهید

آهن برای رشد و توسعه فیزیکی کودکان مهم است. این اجازه می دهد تا اکسیژن از طریق سلول های قرمز خون به بدن برسد و به عضلات کمک می کند تا از اکسیژن استفاده کنند و نقش مهمی در رشد و یادگیری مغز داشته باشند.

گوشت قرمز، بوقلمون، سبزیجات مانند کلم، کلم بروکلی یا جوانه و لوبیا همه غنی از آهن هستند. شما همچنین می توانید برای غلات و حبوبات نوزادان که با آهن تقویت شده اند، نگاه کنید، که یک منبع عالی آهن برای کودکان نوپا است..

2.  رنگین کمان از سبزیجات را به آنها بدهید

سبزیجات در مجموعهای از اندازه، شکل، رنگ و بافتی تقریبا ذهن محور هستند و همه آنها حاوی ویتامین و مواد معدنی حیاتی هستند.

شما می توانید از زمانی که شما شروع به برداشتن می کنید، می توانید از نخود فرنگی، سیب زمینی شیرین و یا هویج برای نوزاد خود استفاده کنید. انسجام برای آنها آسان است بلعیدن، در حالی که کشف سلیقه های جدید آنها را دوست دارند.

کودکان نوپا و پیش دبستانی می توانند مکعب های کوچکی از سبزیجات پخته شده را امتحان کنند. فارغ التحصیل شدن به غذاهای انگشتی و شیب خفیف مانند فلفل قرمز و سبز یا هومس زمانی که آماده هستند.

3. مقدار زیادی از دانه های جامد را وارد کنید

دانه های کامل به مدیریت وزن کمک می کنند و می توانند خطر بیماری قلبی را در آینده کاهش دهند. آنها یک منبع عالی از فیبر هستند که به آرامی هضم میشوند، به ما کمک میکنند تا بیشتر طول بکشد و سیستم ایمنی سالم را تقویت کنیم تا یبوست و اسهال را از بین ببریم.

دانه های کامل نیز حاوی ویتامین B مانند تیامین، ریبوفلاوین، نیاسین و فولات هستند. این کمک به بدن برای تجزیه مواد مغذی در مواد غذایی به طوری که کربوهیدرات های پیچیده، چربی ها و پروتئین را می توان به استفاده از به دنبال غلات کامل نان، نان، برنج، ماکارونی، کراکر و غلات برای غذا سالم و گزینه های زمان استراحت.

4. لبنیات را بشویید

بدن شما نیاز به کلسیم برای تولید استخوان ها و دندان های قوی دارد، در حالی که قلب و عضلات نیز به درستی عمل می کنند و چه منبع خوبی از کلسیم است؟ درست است شیر وقتی که ما در بزرگسالی زندگی می کنیم، بدن دیگر کالسیوم را به استخوان تبدیل نمی کند، بنابراین مهم است که بچه ها به اندازه کافی دریافت کنند.

سعی کنید در تمام زمانهای غذاخوردن شیر بخورید و یا برای خوردن یک ماست با ماست. شما حتی می توانید یک تکه پنیر را به ساندویچ اضافه کنید - پنیر پر از کلسیم است.

5. دوست دندان شیرین

دانش مشترک این است که بچه ها یک دندان شیرین دارند، اما شما می توانید این را به نفع خود به ارمغان بیاورید، با دادن گزینه های سالم شیرین و مزه خود را میوه یک شرکت مورد علاقه است، بنابراین آن را در زمان وعده های غذایی و میان وعده عرضه کنید. شما می توانید با افزودن میوه های تازه، یخ زده، خشک و کنسروی هم مخلوط کنید ماست و دانه های کل دانه را برای یک بافت جالب اضافی اضافه کنید کودکان انواع مختلفی را دوست دارند.

و اگر این روز گرم است، چرا این ترکیبات خلاقانه روان نیستند، با یک میوه و ماست مخلوط برای یک درمان نوآورانه؟

در مورد  کودکان سالم بیشتر بخوانید ، ابتکار عمل ما برای کمک به نسل های آینده غذاهای و نوشیدنی های بهتر و همچنین حرکت بیشتر است. این برنامه با هدف کمک به 50 میلیون کودک زندگی سالم را به 2030 هدایت می کند.

منبع:

 https://www.nestle.com/stories/toddler-nutrition-five-ways-strong-healthy-kids