مقالات علمی, ویتامین ها

ویتامین هایی که برای آنفولانزا مناسب هستند

ویتامین هایی که برای آنفولانزا مناسب هستند

از نظر ایمنی ، حفظ رژیم غذایی سالم ، نوشیدن مایعات کافی ، خواب کافی و فعال ماندن بسیار مهم است.

" وی گفت: "وقتی نوبت غذا خوردن است ، حتما انواع غذاهای گیاهی پر از مواد مغذی از جمله: سبزیجات ، 

میوه ها ، غلات کامل ، لوبیا ، عدس ، آجیل و دانه ها را بخورید. این مواد غذایی حاوی فیبر ، ویتامین ها ، 

مواد معدنی و گیاهان دارویی هستند که بدن شما را در عملکرد اوج خود نگه می دارند. در کنار خوردن 

یک رژیم غذایی مغذی ، شما همچنین می خواهید با یک روال ورزشی سلامت خود را حفظ کنید. "

در اینجا ویتامین هایی وجود دارند که به شما در مقابله با آنفولانزا و غذاهایی که می توانید آنها را بیابید کمک می کند.
ویتامین C
آنرا میتوانید درتوت فرنگی ، کلم بروکلی ، پرتقال ، آناناس و فلفل زنگ و...پیدا کنید.

ویتامین سی یکی از قوی ترین آنتی اکسیدان های موجود است.

همچنین در سیستم ایمنی بدن نقش اساسی دارد ، با مطالعات انجام شده نشان می دهد که عفونت ها 

و استرس می توانند غلظت ویتامین سی را در سلولهای ایمنی بدن به سرعت کاهش دهند. اگرچه تحقیقات 

محدودی برای نشان دادن فواید ویتامین سی هنگام جلوگیری از سرماخوردگی یا آنفولانزا وجود دارد ، 

اما مطالعات نشان می دهد که به مقدار کافی می تواند شدت علائم را کاهش داده و مدت زمان عفونت های

 تنفسی را کوتاه کند." به طور خلاصه ، در حالی که ویتامین سی ممکن است به طور کامل مانع بیمار شدن 

شما نشود ، اثبات وجود دارد که می تواند به بهبودی کمک کند.
ویتامین D
آن را در: سالمون ، ساردین ، زرده تخم مرغ ، قارچ و غذاهای غنی شده پیدا کنید. مانند ویتامین سی ویتامین

 دی باعث کاهش مدت زمان آنفولانزا و سایر عفونتهای ویروسی مزمن می شود. وی توضیح می دهد: "به ویژه

 برای افرادی که در درجه اول ویتامین دی کم دارند.ویتامین دی برای بسیاری از جنبه های سلامت کاملاً ضروری

 است! از حفظ تراکم مواد معدنی استخوان تا تقویت جذب مواد معدنی متغیر است. متأسفانه ، این ماده به طور 

طبیعی در منابع غذایی معدودی یافت می شود و بیشتر از طریق قرار گرفتن در معرض آفتاب حاصل می شود ،


دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *