مقالات علمی

چگونه به خواب رفتن در 10، 60، یا 120 ثانیه

چگونه به خواب رفتن در 10، 60، یا 120 ثانیه
سریعترین راه برای خوابیدن؟
صرف وقت بیشتر برای تلاش برای خوابیدن به جای خوابیدن صرف می کنید؟ تو تنها نیستی
و اگر ذهن شما نمی تواند بخوابد ، پیگیری بدن برای شما بسیار دشوار است. اما ترفندهای علمی وجود دارد که می توانید سعی کنید سوئیچ را بچرخانید و بدن خود را به حالت خاموش کردن ایمن هدایت کنید.
ما برخی از ترفندهای مبتنی بر علم را پوشش می دهیم تا به شما کمک کنیم سریعتر بخوابید.
نحوه خوابیدن در 10 ثانیه
معمولاً یک طلسم جادویی به خواب می رود که سریع و سریع به خواب برود ، اما درست مثل جادوها ، با تمرین می توانید در نهایت به نقطه شیرین 10 ثانیه ای برسید
روش نظامی عامه پسند ، که برای اولین بار توسط شارون آکرمان گزارش شده است ، از کتابی با عنوان "آرامش و پیروزی: عملکرد قهرمانی" حاصل می شود
به گفته آکرمن ، مدرسه قبل از پرواز نیروی دریایی ایالات متحده یک روال را برای کمک به خلبانان در 2 دقیقه یا کمتر در خواب ایجاد کرد. حدود 6 هفته تمرین در خلبانان انجام شد ، اما این کار هم انجام شد – حتی پس از نوشیدن قهوه و با صداهای اسلحه در پس زمینه.
گفته می شود این عمل حتی برای افرادی که نیاز به خوابیدن دارند نشسته است!
روش نظامی:
تمام صورت ، از جمله عضلات داخل دهان را آرام کنید
شانه های خود را رها کنید تا تنش را رها کنید و بگذارید دستان شما به سمت بدن شما فرو رود
بازدم ، سینه را آرام کنید
با تصور یک صحنه آرامش بخش ، 10 ثانیه ذهن خود را پاک کنید
اگر این کار نمی کند ، سعی کنید کلمات "فکر نکنید" را برای 10 ثانیه تکرار کنید
در عرض 10 ثانیه ، شما باید بخوابید
نحوه خوابیدن در 60 ثانیه:
این دو روش ، که بر نفس کشیدن یا عضلات شما تمرکز دارند ، به شما کمک می کنند ذهن خود را از موضع خود دور کرده و به رختخواب برگردید.
4-7-8 روش تنفس
این روش تنفس با تمرین ، قدرت مراقبه و تجسم را با هم مخلوط می کند. اگر یک بیماری تنفسی مانند آسم دارید ، قبل از شروع مراجعه به پزشک خود مشورت کنید ، زیرا این می تواند علائم شما را تشدید کند.
برای تهیه ، نوک زبان خود را در پشت بام دهان خود ، پشت دو دندان جلوی خود قرار دهید. زبان خود را تمام وقت در آنجا نگه دارید و در صورت لزوم لب های خود را سوراخ کنید.
نحوه انجام یک چرخه تنفس 4-7-8:
بگذارید لبهای شما کمی تکه تکه شود و هنگام بیرون آمدن از دهان خود صدای خفگی ایجاد کنید.
سپس لب های خود را ببندید و بی صدا از طریق بینی خود تنفس کنید. در سر خود تا 4 بشمارید.
سپس 7 ثانیه نفس خود را نگه دارید.
بعد از آن ، به مدت 8 ثانیه بازدم (با صدای ووش).
در پایان هر چرخه از هوشیاری زیاد خودداری کنید. سعی کنید آن را بی فکر انجام دهید.
این چرخه را برای چهار نفس کامل انجام دهید. اگر احساس آرامش زودتر از زمان پیش بینی شده دارید ، بگذارید بدن شما بخوابد.
اسکریپت آرامش:
به مدت 5 ثانیه ابروهای خود را تا حد ممکن بالا ببرید. این باعث می شود عضلات پیشانی شما سفت شود
بلافاصله عضلات خود را آرام کنید و افت تنش را احساس کنید. 10 ثانیه صبر کنید
به طور گسترده لبخند بزنید تا تنش در گونه های شما ایجاد شود. به مدت 5 ثانیه نگه دارید. آروم باش
10 ثانیه مکث کنید
چشمان با چشمان شما بسته است. 5 ثانیه نگه دارید. آروم باش
10 ثانیه مکث کنید
سر خود را کمی عقب بکشید تا راحت به سقف نگاه کنید. 5 ثانیه نگه دارید. هنگام غرق شدن گردن به بالش آرام شوید
10 ثانیه مکث کنید
حرکت را به سمت پایین بدن بکشید ، از سه سر تا سینه ، ران به پاها
به خودتان اجازه بدید به خواب بروید.
نحوه خوابیدن در 120 ثانیه:
اگر روشهای قبلی هنوز کار نکردند ، ممکن است یک مشکل اساسی برای خارج شدن وجود داشته باشد. این تکنیک ها را امتحان کنید!
به خود بگویید که بیدار باشید
همچنین به معنای قصد پارادوکسیکال ، گفتن به خود برای بیدار ماندن ممکن است راهی مناسب برای سریع تر خوابیدن باشد
برای افراد – به ویژه افراد مبتلا به بی خوابی – تلاش برای خوابیدن می تواند اضطراب عملکرد را افزایش دهد
تحقیقات نشان داده است كه افرادی كه قصد پارادوكسیكلی را تجربه كرده بودند سریعتر از كسانی كه این كار را نمی كردند به خواب رفتند. اگر غالباً خود را در تلاش برای خوابیدن احساس استرس می کنید ، این روش ممکن است مؤثرتر از روشهای سنتی تنفس عمدی باشد
یک مکان آرام را تجسم کنید
اگر شمارش ذهن شما را بیش از حد فعال می کند ، سعی کنید تخیل خود را درگیر کنید
برخی می گویند که تجسم چیزی می تواند آن را واقعی جلوه دهد ، و ممکن است این کار با خواب هم انجام شود
در مطالعه‌ای در سال 2002 از دانشگاه آكسفورد ، محققان دریافتند كه افرادی كه مشغول انجام "تصویربرداری" بودند سریعتر از كسانی كه حواس پرتی عمومی داشتند یا دستورالعمل نداشتند ، سریعتر به خواب رفتند
انحراف تصویر
به جای شمارش گوسفند ، سعی کنید یک محیط آرام و تمام احساساتی که با آن اتفاق می افتد را تصور کنید. به عنوان مثال ، می توانید یک آبشار ، صداهای مداحی ، آب جوشان ، و رایحه خزه مرطوب را تصور کنید. نکته مهم این است که اجازه دهید این تصویر در مغز شما جای خود را بگیرد تا خود را از "دوباره درگیر شدن با افکار ، نگرانی ها و نگرانی ها" قبل از خواب نکشید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *